"Mut ist ein Anagramm von Glück"...

...nur wer mutig ist kann also Glück finden...

Engelmanns Spruch find ich immer besser und die Überschrift passt sehr zum heutigen Tag... 

Durban
Mein erster Tag in Durban war voller toller fröhlicher Menschen, Weisheiten, Motivationen nach meiner etwas chaotischen Abfahrt... 

(danke an meine Mädels die noch mit gepackt haben - ich leide nämlich unter einem sehr altem Familien-Pack-Gen (im negativen Sinne).. meine Schwester ist noch schlimmer... )

Rechtzeitig im Emirates-Flieger bewundere ich viel dunkelroten Lippenstift und fand den Piloten von Dubai bis Durban wahnsinnig lustig, der sich permanent über die Marathonis kaputtlachte und durchsagte, er hätte noch nie so viele Laco-Ovo-Gluten-Wheat-Soy-Free Essen transportiert, was da wohl loswäre... ;) "...ach jaaa der Comrades" - und dann hörte er garnicht mehr auf "uns" zu huldigen und zu loben -"mutig seid ihr... Heroes..." - Das sollte so weitergehen und es hört bisher nicht auf...  ungewohnt... !!! 

Ich wohne in einem kleinen traumhaften B&B bei einer sehr beeindruckenden Frau und ihrem Assistenten - Ursula & Naphtal... Ursula ist selber Läuferin und bereits 14 x Comrades gelaufen und damit eine heilige: "Green Club Member" - ab dem 10ten ist man das und darf umsonst starten - diese Leute (und das sind viele) sind hier heilig!!! Sie tragen alle Ihre T-Shirts mit dem grünen Comrads-Logo und tragen es mit sehr viel Stolz !

Sie fragte mich nach meiner Rennstrategie... bei der Frage: "so Cecilia, have you trained many hills.." ? sage ich : "Ähm - No" - ihr mitfühlender Blick verriet mir alles... 

Sie schaute mich forsch an und wollte wissen, was mich bewegt am Sonntag zu laufen und wie meine mentale Einstellung lautet - sie sagt die mentale Einstellung und damit meine Motivation ist 70% des Races... - ich verrate es ihr und sie sagt: "Cecilia - das sind mehr als 70%" - Du hast es verstanden und du bist mutig und nur damit kannst Du es schaffen". Gut - das nehme ich mal so mit! ;) - das Lustige ist: jeder! redet hier so... es scheint das heilige Rezept zu sein - mehr später.... 

BTW: Hammer B&B

Tagesschedule / To Do's 

1) Arzt for Quick-Check

2) Marathonmesse

1) Arzt 

Alles gut und ich Happy... vor jedem Marathon gehe ich zum Arzt um wirklich zu wissen ob alles gut ist - war es und die Ärztin war toll - es waren schon den ganzen Morgen viele Läufer da zum Check... sie hat auch was sehr geniales gesagt... 

"Cecilia - you are your own hero already even if you won't come through the finishline... " - sie sagt egal was Sonntag passiert: "Ich bin jetzt schon (m)ein kleiner Held, weil ich mutig bin soooo viel zu trainieren - dein Körper ist fine..."! ok - dann nehme ich das mal so an.... 

2) Marathonmesse

Ursula kennt fast jeden auf der Messe und stellt mich vielen Leuten vor - u.a. einem großen Helden - die Comrades Legende Bruce Fordyce...  was für ein Charisma - er hat den Comrades 9 x hintereinander gewonnen und er ist der Weltrekordhalter in 50 und 100 Meilen. Ich lausche seinen Worten und bin mental auf dieser Stecke... seine heiligen Worte: "Cecilia - just take it slow - it can hit you bad... follow your mind... focus & be brave"... das ist der Plan! 

Das ist Bruce - Wahnsinnszeiten !!! 5:24hr unvorstellbar!

18.000 offizielle Läufer, die Messehalle platzt - eine mega-lange Schlange zu den Startunterlagen... irgendwas scheint hier schief zu laufen mit den Registrierungen... aber alle haben hier "die Ruhe weg"... und die Messe ist wirklich toll - besonders aus menschlicher Sicht... an jedem Stand viele freundliche Südafrikaner die viel reden (ist ja so garnicht meins ;)) und viele Läufer, die tolle Messages haben ;)    

Happiness!!! 

...aber dadurch wächst nur noch viel mehr meine Demut und der Respekt vor der Strecke ... Das Profil ist sehr hart... es ist ein Down-Run, aber das macht es nicht leichter... die Straßen hier in Durban erinnern mich an San Francisco und Ursula sagt: 

"Cecilia - das ist nichts... warte auf die Strecke... die erste Hürde 9km bergauf - teile sie Dir mental auf und bleibe im Focus... und runterlaufen wenn es steil ist, ist kein Abendspaziergang - aber Du schaffst das.. "

Bruce sagt: "Cecilia just let go!! (wichtige Worte für mich!) - auch wenn Du es nicht über die Ziellinie schaffst dann warst Du mutig weil Du überhaupt erst an die Startlinie gegangen bist"... 

LOVE!

Mut ist also der Schlüssel zu dem was wir hier alle machen und es ist durchaus egal ob es ein 5km-run oder ein Ironman oder wir im Leben Dinge die neu sind "machen" Mut = ... Key to Happiness!! Fine : I am in!! let's take it!!! 

tape:

Quatsch:

Laufstars & Comrades Botschafter: Bruce (S.A.), Ungwele (S.A.), "Digger" (AUS / NZ), Klaus (GER)

A thing called COMFORT ZONE

"Comfort Zone" 

laut Wiki: "Eine Wohlfühlzone - also ein Bereich in dem man sich sicher fühlt....

Wir haben sie alle - diese Wohlfühlzone und es ist auch wichtig sie zu haben denn sie schafft Stabilität im Leben... - ABER: wenn man "Dinge oder Ziele" erreichen möchte, stärker werden will, schöne Energie finden mag, neue tolle Menschen in sein Leben lassen will DANN muss man sie wohl verlassen - diese Zone.... 
Mein persönlicher Lieblingsspruch in dieser Woche kommt von einem sehr besonderen Menschen, der gerade ein Riesen-Abenteuer erlebt ....heilige Worte:
   

"You can do whatever you want to, you just need to get off your ass and do it....."

und Magic.... wo ist das?

Magic, oder die Magie des Lebens und damit das eigene Glück, die eigenen Vorstellungen und Ziele zu erreichen - das kann und sollte sich jeder für sich definieren und auch holen - damit man sein eigenes Glück und damit die Happiness holt, die man zu Leben braucht....
Live your Life - Du musst nur aufstehen und es tun und es Dir holen oder machen...das gilt für alles, die Liebe, das Leben, die Ziele und Deine eigene Magic....

also easy? .. naja gotta leave the comfort zone....
 
Die Comfort-Zone
Eine Comfort-Zone ist was Gutes - sonst hieße sie wohl nicht "Comfort" - dennoch sollte man sie wohl ab und zu oder immer wieder verlassen - damit wir unser Leben gestalten können und wachsen aus dem was wir lernen.... Das bedeutet wohl aber eben auch den Mut zu haben - Mut sich zu trauen aus der Comfort-Zone heraus zu treten und sich Träume zu stecken und diese für sich zu erfüllen oder sich umzuschauen und anderen Helfen, denen es nicht so gut geht... für jeden geht das anders (und das ist auch gut so!) :D

Der Bock
Im letzten Jahr durfte ich an einem 12-wöchigem Trainingsprogramm zu meinem ersten Triathlon teilnehmen - ein Traum der eigentlich unerreichbar schien, denn ich konnte nicht schwimmen... mein Schlüsselmoment in diesem Training war aber nicht nach 10 Wochen endlich schwimmen zu können (großes Hallelujahhh) sondern, das ich mich getraut habe beim wöchentlichen Zirkeltraining über einen (für mich hohen) Bock zu springen. (ich mache grad ein Gesicht!)
Mein Gehirn hat diskutiert und zwar hart: Das schaffst Du doch nie - der letzte Bocksprung war in der Schule im Schulsport - lass es lieber und bleib heil (das war die stimme der comfort zone) - aber ich wollte es und zwar doll... noch im Anlauf musste ich diese Comfort Zone anschreien und ihr sagen, sie soll mal halblang machen....  und! geschafft.... von da an ging das wie von allein - wieder ein "Hindernis" übersprungen und die Zone verlassen.... Ich war SEHR glücklich und diese Momente stehen für alles !!!!  

Ein Kompromiss

Laut diesem Bild gibt es also aber eine Schnittmenge und das finde ich persönlich auch am fairsten...! Manche Menschen fühlen sich eben sicher in der Comfort Zone und das ist ebenso wichtig wie "sie zu verlassen" oder versuchen mal "rauszuluschern"...


Es geht also vielleicht um "worthwhile und interesting" - sehr gut...  

Das ist für jeden anders - nur eben wichtig, dass es auch gelebt wird
Also ein Ultramarathon für mich - aber einer der Sinn macht (wer mich kennt, weiß wie wichtig das für mich ist...), einer der zu DEM passt, was für unser Projekt steht: einen Schritt aus der Zone - ein Blick auf sich und was man hat und was man (vielleicht bewegen) kann, "happy" sein und ein wenig mehr Mut als vorhanden zu haben, "Dinge" zu tun und nicht nur drüber zu reden....
 
Viele liebe Freunde, Fremde oder auch meine Familie haben mich im Vorwege gefragt, ob ich jetzt übergeschnappt wäre solch eine weite Strecke laufen zu müssen - aber es gibt ja auch so schöne Quotes wie "Letting go of the familiar - then you can do everything" 

Comrades ist meines :D für andere sind es andere Dinge - und plötzlich passte alles zusammen:
Dieser Lauf steht im Guinness Buch der Rekorde, für das größte Ultramarathon-Starterfeld der Welt und fast alle die mitlaufen haben Geld gesammelt für Hilfsorganisationen! Ich liebe diese Energie!!!

Und damit viele mutige Menschen, die sich getraut haben zu trainieren, um Ihren eigenen unterschiedlichen Träume zu erfüllen  - Mut ist ein Anagram von Glück (da gabs doch einen tollen Poetry Slam)...

Und damit möchte ich nochmal auf den Sinn und auf das Eigentliche zurück kommen.... Leaving the Comfort Zone bedeutet für mich jeden Tag zu erleben und zu geniessen, aufzustehen, Dinge zu tun die vielleicht anstrengend scheinen, mir Ziele setzen und sie auch umzusetzen...
All das kann ich aber nur mit den Kindern und meinen tollen Menschen die ich um mich habe...und dafür bin ich unendlich dankbar....

..und damit kommen wir zur Sternenbrücke: lauter Menschen, die täglich ihre Zone verlassen...

"Wir können dem Leben nicht mehr Tage geben, aber den Tagen mehr Leben." 

Dieser wunderbare Leitsatz des Kinder-Hospiz Sternenbrücke steht hier eingentlich für Alles, was das Hospiz für die betroffenen Familien tut - nämlich sie alle zu unterstützen und ihnen vieles zu erleichtern, damit die letzte gemeinsame Zeit wundervoll wird - mit schönen Erinnerungen, die für immer im Herzen bleiben... und damit eben auch jeden einzelnen Tag genießen, den wir mit den Lieben zusammen sein dürfen.


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Das was meine Kinder und ich mit Una Luz erreichen möchten, kann natürlich lediglich mit der Unterstützung eines so wunderbaren Vereins gleichgesetzt werden, aber ich denke eben auch: jeder Tag ist etwas besonderes und wir vergessen es leider so häufig.
Also war eine kleine Charity für uns perfekt.... nicht nur ein schönes Projekt für die Wochenenden mit vielen selbstgemalten Bildern, Gedanken und Diskussionen sonder auch mit einem festen Ziel und viel Kraft, die wir da reingesteckt haben.... Spannend und beeindruckend fanden die Kinder das - das so viele kommen und Spenden - auch bei dieser, unserer kleinen Aktion!!! Das Leuchten in ihren Augen werden ich NIE vergessen - es ist für immer in meinem Herzen!!! Mein Leuchten seht Ihr hoffentlich am Sonntag den 1.6.2014!!!! :D

 - also: Kick that Comfort Zone!!!!! Let´s Do This!!!!

Comrad means Camarada - Hasta la Victoria? 87-90 k - COMRADES 01/06/2014!

Noch vier Mal schlafen und dann begebe ich mich auf eine Reise, die für mich persönlich für wirklich Vieles steht... (mehr später...) ...

Mit mir im Gepäck: sehr viel Demut, Respekt und eine Wahnsinns Gänsehaut, die seit dieser Woche nicht zu verschwinden scheint (Hautarzt?) werde ich mal in den Flieger steigen und auf die andere Seite der Welt fliegen: Southafrica (Ihr hört mich grad nicht quietschen!)...

Die Reise geht nach Durban in die Region KwaZulu-Natal & ich nehme teil an meinem persönlichen "Lauf der Läufe"!

Wiki sagt: 
"Der Comrades Marathon ist ein Straßenlauf, der seit 1921 zwischen den südafrikanische Städten Durban und Pietermaritzburg ausgetragen wird. Mit 20.000 Ultra-Läufern ist der Comrades der traditionsreichste und teilnehmerstärkste Ultramarathon weltweit und ein nationales Sportereignis, das in voller Länge im Fernsehen übertragen wird. Veranstalter ist die Comrades Marathon Association (CMA). Das Zeitlimit für die ungefähr 90 km lange Strecke beträgt zwölf Stunden."

Kurz die Geschichte (weil sie phantastisch ist...:D):
Das Rennen wurde von Vic Clapham ins Leben gerufen, einem Veteran des Ersten Weltkrieges. Er  wollte mit dem Marathon ein lebendes Denkmal für seine gefallenen Kameraden errichten. Der Lauf sollte die Strapazen widerspiegeln, die von den Soldaten während des Krieges zu erdulden waren. Nachdem sich Clapham zwei Jahre bemüht hatte, erhielt er die Unterstützung der League of Comrades of the Great War, und am 24. Mai 1921 machten sich 34 Läufer von Pietermaritzburg auf den Weg, von denen 17 das Ziel erreichten. Ein Marathon mit einer Message - ein Lauf zum Gedenken an andere.... ein Lauf wo Kumpel zu Kameraden werden! WANT!!!!

wiki: Comrade (ausgesprochen "KummRad") Comrade means "friend", "colleague", or "ally". The word comes from French camarade and this French word has it roots in the Spanish term camarada.

Camarada - damit kann ich arbeiten!!!!!! (grins - es weckt kleine politische Einstellungen in mir...) und wie gut ist das Wort im Zusammenhang mit "Freundschaft" oder "Verbündeter"... guuut!!!

Es passt immer alles Zusammen
Ende letzten Jahres, als meine Kinder und ich uns entschieden hatten Una Luz ins Leben zu rufen und überlegten, welche Aktionen wir eigentlich machen könnten um Geld für die Familien im Kinder-Hospiz Sternenbrücke zu sammeln...  Naja - und da ich letztes Jahr bereits eine wirklich großartige Erfahrung in Südafrika machen durfte (bei dem bisher landschaftlich und menschlich schönstem Marathon "der Welt" - Two Oceans Marathon - ) wollte ich mich mal mehr trauen, vor allem passte mal wieder alles wieder so wunderbar zusammen: Der Comrades zeichnet sich nämlich durch eine enorm hohe soziale Komponente aus. Denn jedes Jahr werden durch den Comrades Ultra-Marathon von fast allen Läufern verschiedenste Hilfsprojekte unterstützt.

Der Lauf wechselt jedes Jahr seine Richtung - diesesmal starten wir in Pietermaritzburg.

DOWNRUN
Downhill ist in diesem Jahr angesagt.... und das soll mich nicht denken lassen, das das eine leichte Sache ist....

Vielleicht darf ich Euch verraten, das meine Oberschenkel und Waden mittlerweile riesig sind und ich diesesmal (für meine Verhältnisse) sehr strickt genau auf diesen Down-Run trainiert habe... außerdem sind da ja dann noch die "big five" - die wir bezwingen sollen (mehr später) - kombiniert mit dem Wetter dort (letztes Jahr 35 Grad und tropical heat) - eine echte große Herausforderung für mich... ABWARTEN!! Aber ich denke meine Kraft kommt aus dem Herzen - und dafür Danke ich sehr vielen tollen Menschen die bei mir sind !!

Also verzeiht mir, wenn ich schon wieder quietsche und zu viel schreibe und quatsche... Dieses Wochenende ist Ruhe und ich gehe in die Taper-Phase :D
Danke Andreas Rommersbach der mir diesen phantastischen Trainingsplan geschrieben hat... mit vielen kleinen (und für mich so wichtigen Anmerkungen) - BEST TRAINER der mein Leben mit in den Plan einbezogen hat... wer ihn Kontakten mag  - er bekommt von mir 20 Sterne :D check hier - Danke Andreas von imakeyoufaster.com!!! Du hast mich echt gesehen :D

Diese Woche habe ich brav schnelles kurzes gemacht... der Körper fand das sehr schräg.... aber jetzt:

 LOVE!!!

Also morgen ziehe ich meinen DS Trainer von asics an und freue mich auf meine Freundin Kerstin - die sich mit mir auf eine AlsterTalk-Runde begibt :D <3 

Gänsehaut!!!!

morgen mehr - muss Euch noch was erzählen ..... :D



   

Viele Lichter bei "Hallo Frau Nachbar"

Love Your Neighbourhood (and the good people who surround you) :D 

Von Mai bis September veranstaltet "Hallo Frau Nachbar" jeden ersten Sonntag im Monat einen Nachbarschaftsmarkt, der vor Allem einen Grund hat: einen Treffpunkt für Nachbarn und Nachbarsnachbarn zu schaffen. Nachbarn in unserem Viertel sollen sich wieder mehr begegnen - es soll wieder mehr "menscheln". Wer wohnt da eigentlich neben mir, wer sind die Menschen in meinem Viertel? Wer verbirgt sich hinter den vielen tollen Produkten, die in meiner Nachbarschaft entstehen und verkauft werden? Für was machen sich meine Nachbarn stark, welche Initiativen gestalten hier Gesellschaft?

Das Tolle ist: hier wird Wert gelegt auf Soziales: so konnten wir mit UNA LUZ teilnehmen und an diesem TAG Bombastische!!!!! *532,15 € *mit Una Luz für das Kinder-Hospiz Sternenbrücke sammeln* ...

aber kurz von vorn:

An diesem Sonntag durften wir (ich sage wir aber in Wirklichkeit waren es Lynn, Lulu, Finn & Lotti - ich war ja Laufen bei diesem Ding called "Marathon") einen heiß begehrten Stand beziehen...

Ich muss an dieser Stelle nochmal!!!! sagen, das ich tolle Freunde und Familie habe und ohne die Hilfe von meinen großrtigen Menschen hätte das nicht stattgefunden!!!!  Danke an dieser Stelle nochmal für Euren Einsatz und für das Wahnsinns Kuchenbuffet!!!

Lynn hat mit Ihren Kids Cupcakes-KUNST kreiert und alle anderen mit SEHR viel leckerem Kuchen supportet.... ausserdem ein toller Tag mit tollen Menschen, die vorbeigekommen sind!! - schaut mal :

Danke an den besten aller besten Nachbarschaftsmärkte!!!!!! ( den gibts ab jetzt jeden ersten Sonntag im Monat!!! hier mehr  und ich bin einfach nur STOLZ auf die tollen Kids, die sooo toll verkauft haben : Danke Finn, Lulu, Lotti & Linus!!!!!!

<3 LOVE!!!!

ps: DANKE AN ALLE TOLLEN MENSCHEN DIE AN DEM TAG DA WAREN UND SO GROßZÜGIG GESPENDET HABEN UND AUCH KUCHEN KONSUMIERT HABEN... danke Ihr lieben treuen Triabolos, Yoginis, Friends & Family - Das ist so besonders !!!   und besonders viel Licht!!!!

Das Erste Mal oder PRIDE is forever - Entering Marathonia-Wonderland

Ich habe das dringende Bedürfnis Euch von dem Glück des Ersten Marathon´s zu erzählen und damit auch wie wichtig es ist, dieses Gefühl nie zu vergessen. Ich versuche mich mal "kurz" zu halten - versprochen!
Heute hatte ich alles "Life und in Farbe" und durfte Zeuge sein, als ich mit den vier wirklich tollen Frauen, die ich im Rahmen des Marathonvorbereitungskurses des Hamburger Laufladens im Training begleitet habe, an der Startlinie stand und auch mit Zweien über die  Ziellinie gelaufen bin.
Laufsachen anziehen - Danke Asics - heute mal im wunderbarem gelb unterwegs - love your  Muscle Support Series!!!!! http://www.asics.de/musclesupport/

Der Lauf, das Gefühl, die Gesichter und die Freude der Mädels habe ich fest in meinem Gehirn verankert und werde es ganz egoistisch für mich abspeichern und mit auf meinen großen Wettkampf mitnehmen - damit die Attribute:

*Mutig sein um an den Start zu gehen
*an sich glauben
*Konzentration
*durchhalten und "beissen"
*immer wieder den Kopf hochnehmen
*kleine Mantren mitnehmen (und seien sie noch so blöd)
*doofe Gedanken akzeptieren und sie zulassen
*Glücksmomente ausnutzen und innerliche Kraft ziehen
*immer wieder: ich kann das, ich schaff das weil ich das will
*über sich selber lachen und sich das Rennen schön machen

Zugegeben - das sind alles eigentlich MEINE!  und esoterisch hört es sich auch noch an...gsus!

OK - das was die Mädels gefühlt haben war vielleicht eher:

*shit - warum hab ich das getan
*shoot - kann Cecilia mal die Klappe halten - immer dieses "das ist GUT für Euch" - sogar der kleine Nieselregen soll toll sein?
*mir ist kalt, wieso scheint die Sonne nicht
*mir ist schlecht
*ich hab Magenprobleme von dem doofen Gel
*ich kann jetzt wirklich nicht antworten Cecilia - maaan!
*nein - und essen will ich schon mal garnicht!!
*rede mit mir aber erwarte keine Antwort

Was lerne ich daraus: JEDER MACHT SEINE EIGENE ERFAHRUNG IN DIESEM DING CALLED MARATHON!

Ich schmunzle gerade in mich rein - denn das einzige, was wir alle gemeinsam haben ist das Gefühl wenn wir über die Ziellinie gelaufen sind, wenn sich die Gesichtszüge entspannen, wenn alles von einem abfällt, wenn man das Gefühl hat: ICH HABE MEIN ZIEL ERREICHT!!! Chacka!

Was toll war: die Mädels haben gleich zu Anfang ihr Mantra gefunden: Ein Schild gleich hinter der Startlinie, das jemand gemalt hatte.. Darauf stand:

Inka hatte es zuerst entdeckt und es fanden gleich alle toll - insofern war auch DAS wieder ein learning: jeder fühlt es anders und jeder braucht einen anderen Anreiz und das was für uns alle da ist ist also der STOLZ!!!
Toll, das mag ich und damit kann ich arbeiten Mädels :D !!!

STOLZ es geschafft zu haben, STOLZ die vielen Trainings in den Wochen davor durchgezogen zu haben, STOLZ bei Schmerzen zum Physio oder Arzt gegangen zu sein - Diagnosen zu akzeptieren -  und mal ne Woche aussetzen und trotzdem! weitermachen,  STOLZ an den Start gegangen zu sein und zu guter letzt STOLZ ein sich selbst gesetztes Ziel zu erreichen, es durchgezogen zu haben.... STOLZ AUF SICH SELBST SEIN - dieser Stolz geht nie wieder weg und ist mehr Wert alles materielle dieser Welt - promise !

Darf ich kurz erzählen, das es ein kleiner Traum war, der für mich in Erfüllung gegangen ist: Danke Hamburger Laufladen, das ich diese Frauen trainieren durfte - es hat mir sehr viel gegeben und da ich mich ja gerne "kümmere" gabs auch immer was zu essen und zu lachen :D danke Kathi, Inka, Katja und Angelika für Euch und Eure toll Energie - damit werde ich in zwei Wochen laufen - mit dem Gedanken Eurer stolzen Gesichter im Kopf :D

ps: Ich behaupte mal was: JEDER KANN MARATHON laufen - MAN MUSS NUR MUTIG SEIN!
"Mehr als ein Viertel der Deutschen Bevölkerung zieht sich regelmäßig die Laufschuhe an, Laufen ist schon längstens ein Massenphänomen. Viele dieser Läufer haben es sich in den Kopf gesetzt, einmal in ihrem Leben einen Marathon durchzulaufen. Doch offensichtlich bleibt es meistens nur beim Ziel setzten... " (Wiki)

Marathonkurs: www.hamburger-laufladen.de

JUST DO IT!!!! :D -- IMPOSSIBLE ES NADA!!!! --- grins

SO - ich gehe dann mal weiter zum UNA LUZ Kuchen-Spenden-Verkauf... ob Lynnie und die Kinder schon ordentlich verkauft haben?

:D later....

CHIA-Samen als Wettkampfessen - Essen wie die Tarahumara? Mein Test :D

Kleiner Rückblick auf den Samstag vor dem Marathon-Sonntag:

Sari D und ich wollten den Chiamind-Stand besuchen. Dort war ich mit "Oliver the Alsterman" verabredet..... Olli ist einer der besten Hamburger Ultralauf-Stars und ihn, habe ich über meine Ultra-Freunde vom letztjährigen Two-Oceans-Marathon in Kapstadt kennengelernt... Wir tauschen UNA LUZ Supporter Armbänder gegen Zaubersocks und Calves von COMPRESSSport (Yiehhh - like & ein RIESEN Dankeschön!!! www.compressport.de ) und reden über meinen großen geplanten Run in Südafrika...


Mein Problem ist der ständige Hunger - kein Wunder, dass der Chiamind-Boss mich mit aufgerissenen Augen anschaut: Er denkt und sagt gleichzeitig.... "Hätt ich jetzt nicht gedacht, das Du Ultra läufst..." - oder so ähnlich... - ich habe anscheinend nicht diese "bestimmte" Statur und ich trage roten Lippenstift und er weiß ja nicht, dass ich Chilene bin sonst wüsste er natürlich, dass ich Essen liebe und brauche, sonst bekomme ich furchtbar schlechte Laune.... er schmunzelt innerlich und denkt sicher, "... Mensch die ist zu schwer für Ultra" mein lieber Freund Daniel würde sagen "die mag halt gerne Hähnchen" (noch eine andere Geschichte).... Stopp :D

...also CHIA - ich suche also noch nach Möglichkeiten mich bei meinem großen Run zu ernähren.... hoffentlich unter 12 Stunden lang - hoffentlich ohne zu viele Power-Gele nehmen zu müssen, hoffentlich ohne Magenprobleme und ohne zu viel Gepäck dabei zu haben....
Olli ernährt sich schon lange mit den Zaubersamen aus Mexico und ja, ich kenne sie seitdem ich "Born To Run" - von Christopher Mc Dougall - gelesen habe.

Kurzer Exkurs in das Buch: "Christopher McDougall war ein lausiger Läufer. Über 100 Kilo schwer, nicht besonders schnell, nicht besonders ausdauernd und ständig verletzt. Im Jahr 2006 bewältigt er einen Lauf über 80km und 2000 Höhenmeter bei 38 C°. Ohne orthopädische Folgen. Dazwischen liegt die Geschichte von „Born to run“... Nebenbei lernt man das Power-Produkt der Tarahumara kennen: Iskiate, ein Saft aus Chia-Samen, der eine unglaubliche Menge an Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren enthält, außerdem Eiweiß, Kalzium, Eisen, Zink, Ballaststoffe und Antioxidantien. "
Tolles Buch!! nicht genial aber ein schöner Lesetipp...

CHIA on my Mind....und eigentlich bin ich ja auch Indianer... Mütterlicherseits...

Wir quatschen mit Olli quatsche und seinem Boss und dann kam der Vorschlag für die Verpflegung am Marathontag: 1 großes Glas Chia-Samen-O-Saft-Gemisch zum Frühstück (sonst nichts außer meinem Triple-Espresso) und dann noch ein wenig abgefülltes Gemisch während des Runs. (Achtung - es sieht aus wie Fischlaich!").

Für einige hört sich das wenige Frühstück "normal" an - ich esse sonst entweder: Müsli, Brötchen, Shakes und und und und während der Läufe habe ich auch immer Hunger.  Ich habe schon sehr viel ausprobiert (auch Stullen) und manchmal komme ich einige Monate mit Gels klar oder mit Getränken aber es ist schon eine große Belastung für den Körper - Essen und Laufen ist im Wettkampf so ein Thema ....

Also entscheide ich mich gegen die Gels und testete zum ersten mal ein reines Chia-Frühstück vor dem Wettkampf + Chia-Versorgung im Run (2 Fläschen).... Ich trinke erstmal viel Espresso und dann 1 Riesenglas mit dem Chia-Gemisch.... ich hatte es den Abend vorher eingelegt - 2 x Esslöffel.... mit Wasser aufgefüllt - ein klein wenig O-Saft, dann 1 x kleines Fläschen vor dem Start und eines bei km 30..... FERTIG ist das Wettkampfessen!! Tadaaaa...

Was soll ich sagen -- es hat geklappt und ich hatte keinen Hunger und viel Energie - auch für Quatsch auf der Strecke.... YUHUUUUU!!!!

Mein Fazit der CHIA SAMEN während eines Wettkampfes: finde ich suuuuper interessant und ich möchte es wieder ausprobieren und auch damit trainieren... aber bei einem "normalen" Marathon - nicht aber bei 90 km mit 5 Bergen - hier werde ich bestimmt noch viel Energie brauchen - aber es gibt wohl wieder Kartoffeln.... 

Die Ultimative-Essens-Strategie für den COMRADES steht also noch nicht ganz.... aber als Start-Frühstück im Wettkampf: YES und in meinem täglichen Smoothie oder Shake: unbedingt!!! Hammer-Zeugs, auch als Pudding mit Mandelmilch (lecker!!!) ....

hier ein link zu den Zauber-Samen und damit zu CHIA-Mind - danke für die Tipps auf der Messe - Merci <3  
www.chiamind.de

Pre-Marathon Samstage sind nicht gut wenn zu voll ?

Ein "TO-DO"-Marathon-Samstag

Ein Marathon-Samstag in Hamburg ist eigentlich ebenso - ähm -  sagen wir "gefüllt" wie ein Marathon-Sonntag.. zumindest bei mir an diesem "TO DO-Marathon-Samstag"....

Auf meinem Trainingsplan stand ganz groß eine klitzekleine Laufeinheit um die Beine zu lockern... Der Wecker klingelt um 9hr - der Grob-Plan-für Samstag:

1. Charity Kuchen Nr. 1 backen mit Carmen (also eher Carmen backt)
2. Charity Kuchen Nr. 2 backen mit Carmen (also eher Carmen backt)
3. zur Marathon-Messe
4. Startplatz für mich umschreiben
5. Freunde an Ständen besuchen
6. Nachmittagsschlaf?
7. Einkaufen
8. mich mit Comrades Botschafter Klaus treffen
9. Charity Kuchen Nr. 3 abholen (RaCatie)
10. Charity Kuchen Nr. 4 abholen (Sonja)
11. Charity Brownies abholen (im Osterdeich)
12. irgendwann zu Lynn - die Tollste - die am Sonntag während des Runs den Charity-Kuchen-Stand mit den Kindern schmeisst!! 
13. Marathon-Verpflegung rauslegen

FAZIT der To Do-Liste: Attention - völlige Missachtung von Regeln für den Tag vor dem Marathon!!!  also,

Die Liste sollte lauten:

1. Ruhe
2. Ruhe
3. Ruhe
4. Essen
5. Ruhe
6. kurz raus und Dinge erledigen & ein kleiner Run zum anteasen
7. Ruhe
8. Füße hoch
9. viel trinken
10. anständige Carbo-Ration
11. Dinge zurechtlegen
12. Dinge finden, die mit sollen

aber nützt ja nix - ich habe Dinge vor :S

Carmen, meine liebste Schweizer Part-Time-WG-Freundin, kann RICHTIG gut backen - also wird in meiner 2qm Küche geschnibbelt, gerührt und Eier getrennt - ich staune und würde das auch so gerne können.... Zucchini- und Mohn-Mandel-Kuchen werden kreiert und gebacken.... ich wünschte sie wäre öfter hier....

In der Zwischenzeit packen wir Pakete aus - zwei große SUPPORTER Pakete schauen uns an: und ich schreie "Danke ASICS" - ich traue meinen Augen kaum - Die "Muscle Support Kollektion" soll mich ab jetzt überall begleiten, sowie 2 x neues Schuhwerk etc etc....
... ich bin wahnsinnig dankbar... insbesondere auch für das Vertrauen  - in Ehren werde ich alles testen, tragen und berichten :D....  Darf ich mal kurz vor Freude schreien? :DDDDD daaaanke : www.asics.de/musclesupport - ich möchte an dieser Stelle meiner lieben Freundin Miss Tini danken für das große Wort and Ihre Partner.... ich bin sehr sehr dankbar für die schönen Sachen!

Weiter: Kuchen fertig, Frauen fertig, Schuhe an und ab zur Marathon Messe!!!!

Ich begebe mich auf meinen 5ten Hamburg Marathon in Folge - der erste war 2010 - völlig unvorbereitet (aber das ist eine ganz andere Geschichte) - mein 10ter Marathon - mein 15tes mal Wettkampf mit 42.195 km - mein 32ter Lauf dieser Distanz & mein letzter großer Trainingsrun vor dem großen Tag....

Mein Plan für heute eigentlich NUR Marathonunterlagen umschreiben (ich bekomme den von meiner Freundin Sari D - laut Veranstalter kein Problem.. ich bin gespannt - letztes Jahr saß ich heulend in der Halle, weil ich so böse auf die sehr bürokratischen Startunterlagen-Austeller war - noch eine andere Geschichte...)...dieses Jahr sollte alles klappen: STARTNUMMER: F4863

Aber wat solls - wat sein mut dat mut sein..... so erledige ich in großen Schritten alle 13 Aufgaben + sitze nachmittags noch gemütlich bei meiner Freundin Lynn am Caffeetisch - dafür erst Schlaf um Mitternacht als alle Kuchen abgeholt und im Auto verstaut waren. Ich liebe meine Freunde (habe ich das schon mal erwähnt?) - wir haben nun sehr viel und tollen Kuchen für den "Una Luz-Kuchen- und Bänder-Verkauf" am Marathon-Sonntag auf dem "Hallo-Frau-Nachbar-Markt" gebacken ...
Ein Riesen-Dankeschön:
Catie, Sonja, Lynn, Mama, Angie, die Kids, Lotti & Fynn, Tanja, Froggi, Carmen, Chris & Alex meine Schwester und und und uuuuuuund das phantastische Café Osterdeich für die oberoberoberleckeren Brownies .....

Mjammmm! 

Definitiv in der Theorie kein normaler oder perfekter Vor-Marathon oder VOR-Marathon-Samstag: aber irgendwie DOCH & alle lieben gesehen, große Kuchen-Geschenke bekommen, viel gelacht und damit voller Freude und DuckFaceQuatsch in einen Marathon-Sonntag reingeschlafen ....LOVE&HAPPINESS - ist eben auch eine Strategie :D 

Ach ja - Dinge und Verpflegung sind rausgelegt.... meine Essens-Wahl (hab schon einen Geheimplan) treffe ich am Marathonsonntag!

pssssst: Ich glaube ich entscheide mich für CHIA - das beige Paket in der Mitte des Bildes......Gute Nacht!!!

LINKS:::
http://www.osterdeich.net/
www.asics.de/musclesupport
http://hallofraunachbar.blogspot.de/

Brustöffner, Hüftöffner, Herzöffner und das mit der Dehnung

Silke Markmann - unser heiliger Power-Yoga-Teacher, normalerweise in Ihrem Studio im Yogaraum Hamburg anzutreffen, organisiert 1 x im Jahr diesen Yoga-Retreat an unserem allerschönsten Geheimplatz - im fernen Andalusien - direkt im A-Frame Surfcamp.

"Wellenreiten & Yoga - die perfeket Kombination..." hier vermischen sich zwei wunderbare Passionen und wer Beides noch nicht ausprobiert hat: MACHEN!!! Ich bin kein Wellenreiter, habe es aber mal vor langer Zeit auf Bali und Costa Rica ausprobiert (blöd wenn man gleich in riesige Wellen geht - andere Geschichte) und bin am Wasser gescheitert. Wenn ich in die Gesichter der Wellenreiter sehe macht es unendlichen Spaß und gibt einem einen unvergleichlichen Glow - ich werde es auch wieder in Angriff nehmen, aber vor Allem gilt es vorher Regeln zu lernen und sehr große Geduld, Ausdauer und Respekt mitzunehmen. Das Wichtigste: RESPEKT für das Element Wasser...
Gestern hatten wir ein wirklich seltenes Schauspiel - wunderbare hohe perfekte Riesen-Wellen (HAWAII !!) - viele glückliche Gesichter mit diesem "Glow" und wir am Strand mit offenen Mündern - wir haben auf eine riesige wunderbare Leinwand von perfekten Wellen und mega-glücklichen Wellenreitern geschaut, die Tubes gesurft und auf den Wellen getanzt haben wie wahre Künstler.... hmmm - der Glow in diesen Gesichtern: ich speicher das mal ab!

"POWERYOGA"....... Wiki sagt: "Power Yoga ist eine Sportart, in der sowohl Körperkraft, Beweglichkeit wie auch Balance und Geist trainiert werden. Durch die Kombination von Posen, welche zu dynamischen Bewegungsabläufen verbunden werden, mit der richtigen Atemtechnik werden Körper und Geist trainiert und gestärkt. Wie bei allen Yoga-Arten wird auch im Power Yoga die mentale Ruhe und die innere Balance durch die Regelmäßigkeit in den Übungen gefördert."

Zwei Yoga-Sessions am Tag mit verschiedenen Schwerpunkten, Meditation und kleinen Mantren - eine geniale Mischung in dem wunderbaren Holzhaus mit Blick auf eine Kuhwiese vom A-Frame Yoga-und Surfcamp - ein Traum - manchmal kommen Hühner, Hunde oder Pferde vorbei und schauen durchs Fenster. Ein wenig wie in Chile auf dem Dorf - beruhigend und einfach "pure" - ich speichere auch dieses Augenblick ab und denke mir "das will ich öfter".

Was mich so fasziniert ist die Kraft und Beweglichkeit der Yoginis.. fast alle Teilnehmer kommen aus Silkes Yogaschule (und sie sind alle richtig gut und weit und mega-beweglich...) - wir öffnen in dieser Woche so quasi "alles was es zu öffnen gilt" - Brust, Hüfte!!! und nicht zu guter Letzt unser Herz - wir "öffnen" und "lassen los" - das ist für mich das aller aller schwierigste, kann man laut Silke aber üben... also "los-lassen, let go" - speicher speicher speicher.

Ich staune was meine Nachbarin so alles dehnen und "biegen" kann, bestaune wunderschöne langgezogene Muskelstränge, wir üben Hand- und Schulterstände - die anderen machen Spagat und seitliche Krähen (sorry Silke - wie heißt diese Asana)? Naja -  und und sage mir mal wieder, das ich das unbedingt in Hamburg weitermachen sollte - das sage ich jedes Jahr... :D weil: I LOVE IT - und es gibt mir so viel- Dehnung hoch 3000!!!

Mein Fazit:
Der gemeinsame Nenner dieser und weiterer Sportarten ist und bleibt: AUSDAUER, KONZENTRATION, REPECT, AUFMERKSAMKEIT, FREUDE und "das Hören auf seinen Körper" - "neue Dinge zulassen" und an "seine Grenzen gehen".
Innere Drischties (Fixpunkte) schaffen und seine eigene ENERGIE ziehen - sprich: positive Begegnungen mit Dir selbst!!

positive energy -  key of life! und der START für den letzten Monat Ausdauer! - ABGESPEICHERT! :D

www.aframe.de
www.yogaraum-hamburg.de